【新闻】简单美臀运动6步速变翘臀

整天坐着的OL，肚子上囤肉不说，臀部也变得扁平，想要练就翘臀，就要每天20分钟持续地(注意：不可中断)做下面这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。

芭蕾舞步

两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并维持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维持平衡。在维持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟，然后恢复到预备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。

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