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【新闻】简单美臀运动6步速变翘臀

发布时间:2021-01-08 10:14:42 阅读: 来源:吊椅厂家

整天坐着的OL,肚子上囤肉不说,臀部也变得扁平,想要练就翘臀,就要每天20分钟持续地(注意:不可中断)做下面这套练习,每周三次。坚持下去,不出一个月即会收到明显效果。

芭蕾舞步

两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并维持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维持平衡。在维持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟,然后恢复到预备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。

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