10分钟瘦全身的减肥小动作-【新闻】

发布时间：2021-09-13 19:06:30 阅读：次来源：吊椅厂家

如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！

这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！

要达到最好的效果，要做好如下准备：

1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。

2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。

3、每星期做两次这套动作。

超值动作之一：下蹲跳跃重点锻炼部位：腿后肌，股四头肌，臀大肌以及肩部教练贴士：随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。

A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。

B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。

这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。

超值动作之二：腹部抬升重点锻炼部位：腹肌 A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。上一页12下一页