经期快速减肥秘籍4式瑜伽动作让你经期也享瘦-【新闻】

发布时间：2021-04-05 22:07:59 阅读：次来源：吊椅厂家

减肥瑜伽动作一：直线姿势

坐下来，两腿往前伸直，然后弯双脚，慢慢的用双手撑住身体，记住手掌是超前的姿势，整个身体在同一条直线上。

慢慢的抬升自己的臀部，同时伸直手臂，尽可能的将脚压向地面，然后用胸部去够天花板，感觉自己的腿部和臀部已经绷紧到最极限，保持这个姿势5秒钟，然后恢复到初始状态，重复动作10次。

减肥瑜伽动作二：弓形姿势

坐在地面上，然后两腿伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，让右脚踝靠近左腿根部，身体稍微往一边侧。

右手慢慢绕过右膝，尽量在身后抓住左手，这个时候要运用腹部和腰部的力量，并且做几次深呼吸，尽量让整个身体保持笔直的状态，不要弯背，坚持5秒钟，再换一边做。

减肥瑜伽动作三：L型姿势

平躺在地面上，双臂往左右伸直，高度与肩部保持平行为止，手掌朝下，两条腿慢慢的向上伸直；

保持头部、手臂、后背的上半部分不离开地面，慢慢的抬起双腿，然后缓缓的放下双腿，但是身体仍然稳定在垫子上。

减肥瑜伽动作四：侧伸姿势

挺直站立，然后右腿往前迈一大步，左脚向外转45度左右，让那右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量的往下压你的身体，使你的右侧大腿和地面平行，弯曲身体，把你右手的手掌放在右脚的后面，用来撑住地面，当你尽量伸展左手手臂的时候，仍然要让右侧大腿与地面平行。