放松式瑜伽动作减压释放坏情绪，推荐瑜伽教程

婴儿式

两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。

兔子式

两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。

双腿背部伸展式

两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。

叩首式

两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。

坐姿单腿莲花伸展式

坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展（尽量将额头触碰左腿），双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

跪姿前伸展

两腿并拢跪坐在地上，两手在胸前合掌，然后向上伸直手臂。接着上身慢慢向前倾斜，直到额头、手掌触地，保持自然呼吸30-60秒。

婴儿式变体

两腿并拢跪坐在地上，上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手屈肘放在腹部处夹住，保持自然呼吸30-60秒。

坐姿休息式坐在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖，头低下放在膝盖上，保持自然呼吸30-60秒。