5个应对技巧，多吃这些食物

5个应对技巧，多吃这些食物

胎儿发育到136天，准妈妈离预产期还有144天，胎儿的头臀长度长到了188mm，胎儿的骨骼越来越坚固、健壮了。就像地里的甘蔗，拥有强壮的根部，也不会那么被轻易被风刮倒。此时准妈妈仍要坚持补充钙质，多吃补钙食物，注意腿部保暖，注意不要散步时间太长。

怀孕进入到孕中期和孕晚期，准妈妈经常会出现抽筋现象，事实上，抽筋问题是可以预防的，可用一些缓解办法规避抽筋问题，准妈妈不妨一试。

准妈妈步入孕中晚期，很多会有抽筋问题，准妈妈需要更的钙质促进胎儿骨骼发育，胎儿的牙齿、骨骼进入到迅速钙化期，需要大量的钙质才能完成这一过程。

准妈妈如果不能摄入充足的钙质，胎儿就会从母体中汲取钙质，而导致母体缺钙，这正是准妈妈在孕期抽筋、腰酸背痛的原因，严重者还可出现软骨病。还有，孕期的准妈妈由于腹压增大，其血液流动会受到影响，这是一种导致准妈妈容易发生腿抽筋的问题。

2、注意饮食多样化，多吃一些富含钙质的食物，如芝麻、海带、豆类等。相关菜谱如海带炖豆腐、木耳炒圆白菜、鱼头炖豆腐等。准妈妈每天喝一杯奶效果会更好。

3、睡觉的时候，准妈妈把睡姿调整好，侧卧位更舒适一些。准妈妈在伸懒腰时，不要伸得过直，还要注意给下肢保暖。

4、准妈妈避免腿部肌肉太劳累，不穿高跟鞋。准妈妈睡觉以前，可对腿、腿部做一些按摩。

5、准妈妈在孕5月开始，注意增加摄入更多钙质，需确保每日摄入1500mg左右。

人都说怀孕辛苦，除了早期呕吐，没食欲又反胃，中期偶尔夜里抽筋下，我也没啥特别辛苦的感觉。直到昨晚，天哪，一夜抽筋六七回，胸闷，半夜开始肩周酸痛，耳鸣钙片和牛奶都要坚持吃啊，不敢偷懒了。

真的是遭罪，怀孕初期因为吐的难受哭了几次，好了现在习惯吐了后，开始脚抽筋了，脚抽筋痛的半夜醒来哇哇大哭(这还是第二次)，上次脚抽筋是在凌晨也是痛的哭了起来，接下来还有什么等着我，真的要疯了！

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