这些减肥法，你都用过几个？

这些减肥法，你都用过几个？

随着生活水平的提高，人们的健康意识也不断提高，很多人开始加入减肥的道路中。如今减肥方法五花八门，只有你想不到的就没有不存在的。燕教授营养师给大家科普几个常见的减肥方法，看看你都用过几个？

1、素食减肥法

常见的几种素食就是全素（不吃任何动物性食物，包括鱼虾肉蛋奶）、蛋素（可以吃鸡蛋）、奶素（可以喝牛奶）、蛋奶素（鸡蛋和牛奶都能吃）。

2、水果减肥法

水果减肥法属于低脂膳食减肥法，就是不吃其他食物，只吃水果，严格控制量，一天摄入的热量小于日常进食的60%。

3、辟谷减肥法

辟谷减肥号称辟谷指导师通过语语音、能量和点穴位等方式让人避开食物或者不吃，靠吸收自然能量、清气，具有调动人体潜能、溶解多余的脂肪、清除体内垃圾、校正不良机体功能等功效。

辟谷最少需要执行7天。网上训练营的方法有些差异，有些主张7天都不能进食，只能喝水。有的主张前三天不吃任何东西，只喝800ml水，第四天能坚持就继续不吃，不想的可以吃少许的蔬菜或者水果（比如：西红柿、黄瓜等低卡的食物），如果不适应可以喝稀粥（20~50g大米），一天三碗。

4、生酮饮食

正常情况下，碳水化合物是身体的主要能量来源，碳水化合物经过消化之后，转化成葡萄糖为身体提供能量，当身体长期处于饥饿状态时，身体会动员体内脂肪提供能量，代替葡萄糖为各个器官功能。生酮饮食属于超低碳膳食减肥法，宣传的理论就是在碳水化合物的摄入极地（小于10%）的情况下，动员身体中的脂肪来功能，从而减少脂肪的堆积，达到减脂目的。

5、21天减肥法

21天减肥法属于低能量膳食减肥法，就是在21天内通过控制饮食的分量、种类和进食时间等，不依靠药物或者运动达到减肥效果。

21天分为第一阶段3天烧死阶段，在此阶段基础不摄入食物；第二阶段8天只吃蔬果餐，且不可过量、禁吃主食；第三阶段10天，饮食6成饱，睡觉前5个小时不吃任何食物。

6、过午不食减肥法

过午不食属于低能量减肥法，指在中午12点之后到次日早餐之前，不摄入任何食物，包括水果在内，但是可以喝水，此外早餐和午餐也适量减少食物的摄入。

7、哥本哈根饮食减肥法

哥本哈根饮食属于低糖低热量膳食减肥法，是一个13天的饮食计划，需要减脂人群严格按照食物来吃，并且要坚持13天。食物最主要的特点就是在保证每天摄入量小于消耗量的前提下，减少碳水化合物的功能比。

13天的哥本哈根的食谱中，摄入的能量超过1000大卡的有4天，超规格女性平均基础代谢值1200大卡的有2天，其余每天的摄入热量平均在600大卡左右。

综上所述就是燕教授营养师给大家罗列的一些常见的减脂方法，也是比较受人欢迎的。你都用过几个？都瘦了吗？

燕教授营养师告诉大家，以上的减肥方法都是不可长期使用的，特别是素食减肥法、水果减肥法，这些减肥方法都是靠单一的食物种类进行减肥，长期使用会导致营养不良，损害身体健康，同时减脂更容易反弹。

还有辟谷减肥法、过午不食减肥法，其本质就是节食，长期以往会破坏肠道的平衡，容易引起腹泻，更严重的还会患上胃病。歌本哈哥饮食减肥法、生酮减肥法长期使用会对神经系统造成负面的影响，人容易变得暴躁不安，身体也容易出现头晕乏力的情况。

科学健康的减肥方法就是要：管住嘴，迈开腿。管住嘴要在饮食均衡的前提下减少热量的摄入；迈开腿就要适当地运动，有氧运动和力量训练相结合，这样减脂效果更事半功倍。

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